Author - Marelli

Exercícios para fortalecer as pernas

Exercícios para fortalecer as pernas

Umas das partes mais importantes do corpo no ciclismo são as pernas. É uma obrigação que as pernas estejam em condição de ponta antes de qualquer evento de ciclismo – profissional ou não. Além de comer os alimentos certos e vestir as melhores camisas de ciclismo, fazer exercícios de rotina para melhorar e desenvolver os músculos das pernas também deve ser praticado por qualquer ciclista. Além disso, deve-se observar cuidadosamente a realização desses exercícios para promover músculos fortes das coxas, para [...]

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Como traçar metas com Smart Goal

Como traçar metas com Smart Goal

Se você quer melhorar seu desempenho no ciclismo, você precisa desenvolver algum tipo de programa de treinamento. Definir metas é o primeiro passo nesse processo. Este é um passo importante porque seus objetivos incorporam o que você mais deseja realizar como ciclista. Por exemplo, você pode querer definir um recorde pessoal em uma corrida específica, completar sua corrida do primeiro século ou melhorar sua categoria de corrida. Quaisquer que sejam seus objetivos, sugiro que você use o processo SMART Goal para [...]

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Rotina de recuperação de treino para Ciclistas

Rotina de recuperação de treino para Ciclistas

O ciclismo é um esporte que pode atrair qualquer tipo de pessoa e se tornar incrivelmente viciante no processo. É um esporte divertido, saudável e gratificante, mas também pode ser prejudicial ao seu corpo se você não aprender o caminho certo para aumentar sua força e resistência antes de usar seu corpo. Um dos erros mais comuns que os novos ciclistas cometem é começar a andar de bicicleta todos os dias sem um plano em mente, na esperança de se [...]

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Melhorando o desempenho no ciclismo

Melhorando o desempenho no ciclismo

Como todos os atletas, os ciclistas estão sempre tentando encontrar maneiras de melhorar seu desempenho em seu esporte particular. A seguir, os seguintes métodos podem ajudar no aumento do desempenho na bike. Caso pretenda fazer uma corrida de bicicleta, isso pode fazer uma grande diferença em como você se sente durante o evento e como se recuperará após ele. Treinamento com pesos O treinamento cruzado usando pesos é benéfico para velocistas, pilotos recreativos e pilotos de resistência. O treinamento com pesos desenvolve [...]

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Como as dietas radicais afetam a saúde de ciclistas?

Como as dietas radicais afetam a saúde de ciclistas?

As corridas de ciclismo vêm adquirindo cada vez mais adeptos. O esporte favorece em manter os baixos percentuais de gordura. A participação feminina têm ganhado cada vez mais espaço na modalidade também. Entretanto, as recomendações nutricionais, técnicas de treinamento e avaliações clínicas indicadas para mulheres precisa ser diferenciada das que são indicadas para homens. O problema mais frequente ocasionado por dietas radicais é a “tríade da mulher atleta”, na qual observam-se pessoas com distúrbios alimentares como anorexia e bulimia, amenorreia, etc. O [...]

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Como deve ser a alimentação de um ciclista

Como deve ser a alimentação de um ciclista

Por ser um esporte que exige um grande desgaste físico e nutricional, o ciclismo é uma modalidade esportiva onde os treinos e as provas são bem puxados, com longas horas e percursos com dificuldade e intensidade. As refeições (pré e pós treino) devem ter bastante carboidrato de longa duração, além de alimentos com propriedade antioxidante (alcachofra, salsa, cereja, frutas cítricas, pimentão vermelho e tomate), que diminuem a produção de radicais livres em decorrência da prática esportiva, principalmente naquelas de longa [...]

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Como me preparar para uma corrida de mountain bike

Como me preparar para uma corrida de Mountain Bike

Inicialmente o ciclista foca pelo menos durante oito semanas em um treinamento aeróbico para estar preparado para participar de uma corrida de Mountain Bike. Hoje, entretanto, percebemos que os atletas diminuem esse período dividindo em treinos. Nas primeiras semanas (4 a 8), você deve passear na bike para ir sentindo como o seu organismo vai reagindo. Por exemplo, se você subir um morro e perceber que sua respiração começou a alterar, pare, descanse e espere o batimento cair para só [...]

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Segurança no ciclismo

Segurança no ciclismo

Andar de bicicleta como transporte sério em um país sem um compromisso com isso requer muita coragem e um bom equipamento. Atualmente, muitos ciclistas possuem recursos que ajudam muito a proteger a bicicleta. Entre estas ferramentas, estão: garagens de estacionamento, manobristas e ferramentas de rastreamento de bicicleta. A seguir, separamos alguns tópicos sobre como proteger a sua bike de alguns ocorridos. Cadeados e correntes Use uma corrente resistente e um cadeado de qualidade. Dê preferência a cadeados que utilizam fechaduras em vez de combinação. [...]

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Diferentes tipos de obstáculos no MTB

Diferentes tipos de obstáculos no MTB

No Mountain Bike, é muito comum se deparar com obstáculos como rochas e buracos no caminho da trilha. Tendo isso em mente, é muito importante saber como supera-los para tornar sua pedalada mais eficiente. A seguir, falamos sobre os obstáculos mais comum no mountain bike e você pode superá-los com algumas técnicas. Areia A areia pode ser um obstáculo muito comum para os ciclistas de mountain bike, e pode incomodar muito os iniciantes, principalmente em uma prova. Para pedalar na [...]

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Treinamento de força para ciclistas

Treinamento de força para ciclistas

Andar de bicicleta é uma atividade muito fisicamente desgastante que seus músculos devem suportar em diferentes intensidades. Se você é um ciclista competitivo, então você entende como é difícil para os músculos escalar as colinas e ainda ter o suficiente para vencer a competição. Seguir um plano de treinamento pode trazer mais praticidade para sua rotina, e ainda ajudará a focar nos músculos que precisam ser fortalecidos. Por que ter um programa de força? Para ser um ciclista, não há dúvidas de que [...]

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