Dica de profissional

Como traçar metas com Smart Goal

Como traçar metas com Smart Goal

Se você quer melhorar seu desempenho no ciclismo, você precisa desenvolver algum tipo de programa de treinamento. Definir metas é o primeiro passo nesse processo. Este é um passo importante porque seus objetivos incorporam o que você mais deseja realizar como ciclista. Por exemplo, você pode querer definir um recorde pessoal em uma corrida específica, completar sua corrida do primeiro século ou melhorar sua categoria de corrida. Quaisquer que sejam seus objetivos, sugiro que você use o processo SMART Goal para [...]

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Rotina de recuperação de treino para Ciclistas

Rotina de recuperação de treino para Ciclistas

O ciclismo é um esporte que pode atrair qualquer tipo de pessoa e se tornar incrivelmente viciante no processo. É um esporte divertido, saudável e gratificante, mas também pode ser prejudicial ao seu corpo se você não aprender o caminho certo para aumentar sua força e resistência antes de usar seu corpo. Um dos erros mais comuns que os novos ciclistas cometem é começar a andar de bicicleta todos os dias sem um plano em mente, na esperança de se [...]

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Como as dietas radicais afetam a saúde de ciclistas?

Como as dietas radicais afetam a saúde de ciclistas?

As corridas de ciclismo vêm adquirindo cada vez mais adeptos. O esporte favorece em manter os baixos percentuais de gordura. A participação feminina têm ganhado cada vez mais espaço na modalidade também. Entretanto, as recomendações nutricionais, técnicas de treinamento e avaliações clínicas indicadas para mulheres precisa ser diferenciada das que são indicadas para homens. O problema mais frequente ocasionado por dietas radicais é a “tríade da mulher atleta”, na qual observam-se pessoas com distúrbios alimentares como anorexia e bulimia, amenorreia, etc. O [...]

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Como deve ser a alimentação de um ciclista

Como deve ser a alimentação de um ciclista

Por ser um esporte que exige um grande desgaste físico e nutricional, o ciclismo é uma modalidade esportiva onde os treinos e as provas são bem puxados, com longas horas e percursos com dificuldade e intensidade. As refeições (pré e pós treino) devem ter bastante carboidrato de longa duração, além de alimentos com propriedade antioxidante (alcachofra, salsa, cereja, frutas cítricas, pimentão vermelho e tomate), que diminuem a produção de radicais livres em decorrência da prática esportiva, principalmente naquelas de longa [...]

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Como diminuir o tempo de recuperação pós treino?

Como diminuir o tempo de recuperação pós treino?

Uma rotina de treino de ciclismo pode exigir muito do ciclista e ser bem exaustiva. A musculatura é o que mais sofre desgaste, pois pode ficar muito fadigada após um pedal longo. É importante ficar atento aos riscos de lesão que podem acontecer durante o pedal, do contrário precisará ficar dias parado se recuperando. Por isso, é muito importante que o corpo tenha uma regeneração adequada para não deixar a fadiga interferir na sua performance. Fique atento ao que você pode [...]

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Como gerenciar a fadiga no ciclismo

Como gerenciar a fadiga no ciclismo

É muito importante saber gerenciar a fadiga no ciclismo, principalmente se você tem muitos objetivos ao longo do ano. Se não está mais alcançando os mesmos resultados de antes, pode ser que esteja perdendo-a momentaneamente por consequência do cansaço. Treinos progressivos Fazer treinos progressivos é um ponto muito importante nisso. Se você precisa alcançar uma performance para uma competição, faça treinos com menos intensidade em alguns dias e em outros com mais intensidade. Não avance a potência do treino de uma forma repentina, [...]

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10 erros mais comuns de ciclistas iniciantes

10 erros mais comuns de ciclistas iniciantes

Quer saber quais são os 10 erros mais comuns de ciclistas iniciantes? A seguir listamos os erros mais frequentes de quem está começando. 1º erro: Usar roupa íntima Bretelle não foi feito para usar com nada por baixo, ele foi feito para usar sem roupa íntima. Agora se você vai fazer um treino mais longo tem alguns cremes que podem te ajudar a evitar assaduras ou uma lesão na pele. 2º erro: Evite fazer manobras bruscas Evite fazer manobras bruscas se você estiver [...]

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Dicas para regular sua bike

Dicas para regular sua bike

Você acabou de comprar uma bicicleta nova, trocou de bike ou simplesmente comprou um selim novo e se perdeu nas medidas que estavam na sua bike. Não é apenas a altura do selim que vai fazer a diferença no seu rendimento, conforto e principalmente evitar lesão. Hoje estaremos passando 3 dicas para colocar sua bike na posição ideal. A maioria dos ciclistas gostam muito de tecnologia, buscam através de sites e revistas enfim, tudo que há de melhor no mercado [...]

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Como melhorar sua velocdade média

Como Aumentar sua Velocidade Média no ciclismo

Como melhorar sua velocidade média é um fator importante no quesito de treinamento mas não é só isso que você tem que pensar. Existem diversas outras coisas, hoje estaremos falando de três dicas para você melhorar a sua velocidade média. Como muitos ciclistas você também deve pedalar bastante ou pelo menos durante o tempo livre que tem você deve aproveitar para fazer o seu pedal, mas a menos que você esteja seguindo um Plano de Treinamento certinho, a maioria dos [...]

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Como Perder Peso no Ciclismo

Como Perder Peso no Ciclismo

Além do ciclismo ser uma ótima ferramenta para você que quer perder peso, é incrível a mudança que uns quilinhos a menos da no seu pedal. Então Como Perder Peso no Ciclismo. A seguir, daremos 5 dicas para você perder peso no ciclismo e melhorar o seu pedal: Por exemplo, em uma longa subida, se um ciclista que pesa 75 kg conseguir perder 2, ele chegará ao topo pelo menos 1 minuto mais rápido. E então? Quais as melhores formas [...]

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