Treinamento Cruzado para Ciclistas

Treinamento Cruzado para Ciclistas

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É amplamente reconhecido que o ciclismo durante todo o ano pode ser contraproducente e levar a mais lesões e mais desgaste, possivelmente evitando que o atleta com excesso de zelo ciclize corretamente na próxima temporada.

A solução, no entanto, pode estar no treinamento cruzado – jogar-se em exercícios e exercícios completamente diferentes entre (e mesmo dentro de) temporadas, a fim de aperfeiçoar e melhorar as habilidades e capacidades de ciclismo.

De fato, muitos ciclistas profissionais hoje mal tocam suas bikes na “temporada baixa” optando, em vez disso, pela alegria e benefícios do cross-training.

Benefícios do treinamento cruzado para ciclistas

O principal benefício de realizar atividades de condicionamento físico além do ciclismo (treinamento cruzado) é que ele oferece ao indivíduo a oportunidade de exercitar grupos musculares que não são usados ​​com frequência no ciclismo.

Isso garante um condicionamento geral do corpo que o ciclismo, por si só, simplesmente não pode fornecer. Mas há, talvez, um benefício ainda maior para o treinamento cruzado para os ciclistas – o “fator alegria”.

Não importa o quanto adore andar de bicicleta, dizem os especialistas, tédio em realizar a mesma atividade pode ocorrer – o tédio que pode, em última análise, afetar o desempenho do ciclismo.

Como Henderson disse Bicycle Magazine, “é fisicamente e psicologicamente impossível treinar na bicicleta em um nível alto durante todo o ano [sem o consequente” esgotamento “e risco potencial de lesão]”.

É por isso que é tão importante que os ciclistas escolham uma (ou várias) atividades de treinamento cruzado, como as listadas abaixo.

Atividades de treinamento cruzado para ciclistas

O treinamento cruzado para os ciclistas não precisa simplesmente incluir as opções tradicionais de patinação de velocidade ou esqui cross-country (com movimentos de pernas que são semelhantes aos do ciclismo), dizem os especialistas.

De fato, essas três atividades diversas de treinamento cruzado são apenas uma indicação da ampla variedade de atividades de treinamento cruzado disponíveis para os ciclistas.

Corrida

Esta, a mais popular das atividades de fitness americanas, fortalecerá ainda mais as pernas dos ciclistas. Mas ao contrário do ciclismo, a corrida freqüentemente usa outros músculos que não os da parte inferior do corpo.

Por exemplo, devido ao rápido “bombeamento de braço” desta atividade, os corredores tendem a desenvolver os músculos dos braços e do ombro, músculos que são amplamente ignorados enquanto andam de bicicleta.

Durante uma corrida, o copo utiliza os mesmos grupos musculares da parte inferior do corpo como ciclismo, mas de maneiras sutilmente diferentes.

As diferenças tornam-se mais pronunciadas se a corrida de montanha se tornar uma opção: este exercício recruta grupos musculares que o ciclismo e a corrida de superfície plana deixam intocados, mas melhorará radicalmente o desempenho atlético em ambos.

Ele tende a ser mais exigente do ponto de vista aeróbico do que o ciclismo, o que, naturalmente, significa que irá melhorar consideravelmente o desempenho e resistência do ciclismo.

O exercício da parte superior do corpo também está envolvido, especialmente nos grupos musculares que o ciclismo geralmente negligencia – os ombros, parte superior do braço e parte superior das costas.

Os ciclistas devem notar que a corrida é um excelente complemento ao ciclismo.

Natação

Há pouca semelhança entre este esporte e o do ciclismo, que é o que faz da natação seu único benefício. De fato, a natação tem provado ser um ótimo método de treinamento cruzado para ciclistas, porque a flutuação da água amortece os músculos e as articulações, o que minimiza as chances de lesões.

Yoga

Esta antiga disciplina física e espiritual provou ser uma técnica extremamente eficaz de treinamento cruzado para ciclistas. O Yoga alonga e massageia suavemente os músculos, aumentando sua elasticidade, o que também minimiza o risco de lesões.

Além disso, realizar fielmente as muitas e variadas poses de yoga fará de um cavaleiro mais forte e concederá resistência muito necessária.

Praticar poses de ioga por 15 minutos por dia (ou melhor ainda, assistir aulas de yoga pelo menos uma a três vezes por semana) irá incentivar a força, resistência e flexibilidade.

As poses podem não ser imediatamente reconhecíveis como relevantes para o ciclismo, mas os resultados físicos – maior flexibilidade, maior força do núcleo, maior resistência e uma maior sensação de calma – podem melhorar significativamente o desempenho do ciclismo.

Os estilos de yoga variam, desde a quase indução do sono até a mais dolorosa do coração. O ciclista deve escolher o estilo que melhor se adapte aos requisitos pessoais de fitness durante o período de entressafra.

Artes marciais

O ciclista de elite Jorel Hendershot coloca sua mountain bike em hibernação durante os meses de inverno. Em Oceana, Michigan, onde ele mora, a neve e o gelo levam o ciclista mais comprometido a entrar no ginásio, não importa o quão poderoso possa ser o compromisso e a devoção.

Jorel, no entanto, mergulhou em uma alternativa interessante: a arte marcial coreana de Tae Kwan Do. Este exercício envolve intensa disciplina e atenção focada e, praticado adequadamente, proporciona um excelente exercício (900 calorias por hora, para ser preciso).

Embora enfatize principalmente chutes poderosos, também promove agilidade, reflexos rápidos e fortalece significativamente o quadríceps, glúteos e isquiotibiais – todos os músculos necessários para ciclismo eficiente.

Outras artes marciais, como as muitas formas de Karate, Kung Fu, Ju-Jitsu, Judo e Aikido, para citar apenas algumas, Da mesma forma promover foco mental, agilidade, reações rápidas e força do núcleo.

Um pode não ser capaz de ganhar uma faixa preta no ciclismo, mas é possível ser um faixa-preta que anda de bicicleta.

Squash

Uma queimadura de calorias ainda mais impressionante pode ser alcançada com uma hora de squash (1080 calorias, comparado a 900 para Tae Kwan Do).

Trabalha os músculos dos ombros, todos os grupos musculares das pernas e estimula a rápida resposta e a ágil coordenação mão-olho. É também um treino aeróbico fantástico.

Um jogo bem executado, no entanto, pode ser uma alegria excitante e estimulante, mesmo para o “perdedor”. É também um esporte que produz um progresso de habilidade satisfatório em cada jogo – pode-se passar de iniciante a defensor hábil em algumas partidas.

Mais treinadores cruzados

Além desses três tipos de métodos de exercícios, o treinamento cruzado para ciclistas pode incluir qualquer (ou todos) dos seguintes:

  • Treinador elíptico – para aumentar a força das pernas
  • Remo Machine – Para fornecer um excelente treino de corpo inteiro
  • Halterofilismo – Para isolar certos grupos musculares, aumentando assim a força do piloto, particularmente nas colinas

Para os entusiastas do ciclismo, a “baixa temporada” – a estação em que se tem que sair da sela – pode apresentar uma espécie de crise de exercícios.

É amplamente reconhecido que o ciclismo durante todo o ano pode ser contraproducente e levar a mais lesões e mais desgaste, possivelmente evitando que o atleta com excesso de zelo ciclize corretamente na próxima temporada.

A solução, no entanto, pode estar no treinamento cruzado – jogar-se em exercícios e exercícios completamente diferentes entre (e mesmo dentro de) temporadas, a fim de aperfeiçoar e melhorar as habilidades e capacidades de ciclismo.

A excelente notícia sobre cross-training é sua grande diversidade. Embora existam algumas limitações ao seu escopo (é improvável que um ciclista de elite melhore suas habilidades durante o período de entressafra jogando dardos), há também uma variedade estonteante de esportes e exercícios alternativos, que podem contribuir substancialmente para a perspicácia do ciclismo e resistência.

O treinamento cruzado não precisa limitar-se à baixa temporada – ele pode apoiar ativamente e aumentar a capacidade de ciclismo durante a alta temporada.

Para quem se acostumou à esteira e à máquina de ciclismo na academia, aqui estão algumas atividades alternativas intrigantes que manterão os entusiastas do ciclismo em boas condições para a próxima temporada. E nesta temporada, como acontece.